Mempertahankan massa otot yang sehat merupakan bagian integral dari penuaan yang sering diabaikan. Berikut adalah cara menjaga kesehatan otot seiring bertambahnya usia.
Otot sangat penting untuk fungsi organ, kesehatan kulit, kekebalan dan metabolisme, serta untuk tindakan fisik umum seperti mengambil sesuatu, meraih sesuatu, membuka toples atau bangun dari kursi.
Dengan kata lain, menjaga massa otot seiring bertambahnya usia sangat penting untuk menjalani hidup yang bahagia dan sehat.
Apa 4 Cara Menjaga Kesehatan Otot Dengan Baik?
Coba buah delima
Penuh dengan manfaat kesehatan, buah delima dapat membantu menjaga massa otot Anda. Delima sangat kaya akan molekul yang disebut asam ellagic raspberi adalah sumber lain yang baik.
Di dalam usus asam ellagic diubah oleh mikroba menjadi zat yang disebut urolithin A. Urolithin A memungkinkan sel-sel otot untuk melindungi tubuh dari mitokondria disfungsional yang terkait dengan usia.
Dapatkan Sinar Matahari
Sedikit sinar matahari ekstra baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D yang sebagian besar diperoleh manusia melalui paparan sinar matahari dapat memperbaiki kondisi seperti kelemahan otot.
Sebagai alternatif, penelitian telah menemukan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pengecilan otot. Mendapatkan sedikit sinar matahari pagi tidak lebih dari 15 menit tanpa tabir surya dapat menyalakan mesin pembuat vitamin D di tubuh Anda.
Angkat Beban secara teratur
Dalam hal meremajakan otot, latihan ketahanan adalah kuncinya. Angkat beban yang dapat Anda angkat antara delapan dan 12 kali. Setelah Anda dapat mengangkat beban lebih dari 12 kali untuk gerakan tertentu, tingkatkan jumlahnya.
Fokuskan pada seluruh tubuh Anda pikirkan lengan, dada, punggung, kaki, dan perut, dan jangan mengesampingkan kelas membangun kekuatan seperti yoga dan Pilates.
Gandakan protein
Meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi untuk meminimalkan risiko kehilangan otot sangatlah penting. Minimal 0,8 gram protein per kilogram atau untuk orang dewasa seberat 150 pon sekitar 54 gram.
Jika Anda tidak ingin menghitungnya, gunakan kalkulator online organisasi untuk mengetahui kebutuhan protein Anda bersama dengan nutrisi lainnya.
Tapi jangan terlalu terpaku pada angka. Pedoman Diet merekomendasikan untuk berkonsentrasi pada makan makanan kaya protein daripada berfokus pada jumlah protein tertentu. Namun kamu menyarankan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang asupan dan tujuan protein.