Bagian tubuh kita bisa digerakan karena adanya sendi yang merupakan penghubung antara dua tulang yang berhubungan. Selain menghubungkan tulang, sendi juga berfungsi untuk menyokong berat badan tubuh. Dari sini, kita bisa lihat bahwa sendi berperan sangat penting dan kita sebagai individu untuk selalu memperhatikan dan menjaga kesehatan sendi. Jika ada masalah serius pada sendi dan harus dilakukan tindakan serius, maka Anda bisa mengunjungi https://www.rspondokindah.co.id/id/center-of-excellence/orthopaedic-centre yang siap untuk melakukan prosedur yang sesuai dan tepat untuk sendi Anda. Anda akan dibantu oleh dokter bedah ortopedi Jakarta yang siap membantu dengan permasalah sendi yang Anda alami.

Namun, ada baiknya Anda menjaga kesehatan sendi dengan agar tetap sehat sampai nanti di hari tua. Berikut panduan untuk Anda yang ingin menjaga sendi agar bebas bergerak kini dan nanti, seperti :

1. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Sendi. Ada beberapa makanan yang baik untuk kesehatan sendi seperti buah-buahan dan sayuran yang berwarna seperti ceri, blueberry, blackberry, paprika, jeruk, tomat, dan nanas. Lalu kurangi mengosumsi minuman yang banyak mengandung garam, lemak, dan gula seperti soda, bir, dan bacon. Selain itu brokoli dan bok choy sangat baik karena mengandung anti oksidan. Lalu, makan makanan yang kaya kalsium, asam lemak omega 3, dan vitamin D seperti salmon dan sardin. Makan oatmeal, kunyit, dan kacang walnut juga baik karena membntu mencegah dan mengurangi radang.
2. Berat Badan yang Ideal. Dengan memiliki berat badan yang ideal, kamu bisa mengurangi beban lebih besar yang ditanggung oleh sendi-sendi yang ada pada tubuh seperti sendi pinggul, punggung, dan lutut. Makin berat bobot seseorang makan makin tinggi risiko gangguan yang akan timbul pada sendi dikemudian hari. Maka dari itu berat badan yang ideal sangat penting untuk mengurangi beban kerja pada sendi.
3. Tetap Aktif Bergerak. Jika Anda seorang pekerja yang lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk atau terlalu lama berkendara, ternyata bisa menimbulkan risiko lebih tinggi dalam mengalami gangguan sendi. Anda bisa mengakali dengan istirahat dari kegiatan Anda sejenak dan lakukan olahraga kecil. Bisa juga dengan aktif berjalan-jalan seperti pergi ke pantry atau ke toilet untuk buang air.
4. Lakukan Pemanasan sebelum Berolahraga. Jika Anda ingin memulai berolahraga, pemanasan adalah hal yang penting untuk dilakukan. Pemanasan sendiri bertujuan untuk mencegah cedera sendi saat berolahraga. Lakukan pemanasan dengan menggerakan leher, menekuk lutut, menggeraakan Pundak dan lengan lalu bisa diulang setidaknya 3-5 kali.
5. Biasakan untuk Berolahraga Secara Teratur. Dengan Anda rutin melakukan olahraga, maka sendi akan bekerja dan bisa membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Namun, jangan terlalu berlebihan juga dalam berolahraga karena akan berdampak kepada sendi yang cedera. Lakukan pula olahraga yang cocok dan sesuai dengan keadaan kondisi dari tubuh Anda.

Selain melakukan hal yang sudah disebutkan di atas, Anda juga disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter perihal masalah kondisi sendi yang sedang Anda alami agar mendapatkan saran medis dan tindakan apa yang harus dilakukan.